Prvi specijalizirani forum za mršavljenje

+ Odgovori na temu
Stranica 1 od 3 123 PosljednjePosljednje
Prikazujem rezultate 1 do 10 od 25
  1. #1
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25

    Dnevnik mršavljenja sa kilažom i jelima

    Nisam trenirao oko godinu ipo... A u zadnjih 7mjeseci nadebljao sam se 15 kilograma

    Dan 1-5, nisam pisao
    Težina 95kg prije početka dijete
    Cilj smršaviti pravilnom ishranom i treningom 20-25kg
    Izbacio sam šečer, kruh, alkohol, jogurt, sir, ulje, voće iza 15h

    Bio sam dosada 3 puta u teretani
    Prvi put lagani cardio na traci
    Drugi put žestoki trening
    Treći put cardio malo jaći oko sat vremena + nešto sitno sprave oko pola sata

    Dan 6
    Jutro, 9h
    Pola čaše mlijeka
    Zelena salata
    3 rotkvice
    3 cherry rajčice
    2 tvrdo kuhana jaja
    2 fete pršuta bez bijelog dijela

    Marenda, 12h
    2 žlice zrnatog sira
    2 žlice posnog sira
    3 četvrtine mrkve
    komad piletine kuhan na pari

    Ručak, 14:30h
    Juha od kostiju piletine
    Bakalar bez krupmira
    Pola fete crnog kruha (nisam kruh jeo danima, sad kad sam uzeo cijelu fetu, nisam pojeo ni pola, nisam osjecao potrebu)
    Kruška
    Čaša mineralne

    Marenda, 18:45h
    2 komada piletine kuhana na pari
    Žlica posnog sira
    Četvrtina mrkve
    2 cherry rajčice
    1 kapulica
    Čaša zelenog čaja

    20h
    Expresso kava

    Večera, 21:30h
    1 feta pršuta
    2 cherry rajčice
    Salata
    Posljednje uređivanje od Cokaric : 27.03.2016. at 10:30

  2. #2
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25
    Dan 7

    Doručak, 10:30h
    3 fete cikle
    Zdjela zelene salate
    2 cherry rajčice
    2 rotkvice
    1 kapulica
    2 žlice posnog sira
    2 žlice zrnatog sira
    2 tvrdo kuhana jaja
    3 fete buđole
    5 feta zimske salame
    1 dc mineralne

    13:30h
    Expresso kava

    Ručak, 15:30h
    2 fete pršuta
    3 fete buđole
    2 tanjura juhe od kostiju piletine bez tjestenine
    2 rajčice
    1 kapulica
    Teletina pečena na keramičkoj tavi bez ulja, odstranjena sva masnoća s nje
    Četvrtina fete kruha, crna pogača
    2 čaše soka od naranče, prethodno cjeđenog
    1 čaša mineralne

    Marenda, 18:30h
    Mala konzerva tune u ulju (nemam bez ulja trenutno)

    Večera, 21:30h
    2 crte čokolade za kuhanje
    Pojeo sam također pola krafne, sirnice i jedan kolač, užas -.-" Zaželio sam se slatkog, ne znam jeli to zbog praznika i kuće ispunjene slatkim, tj. okoline ali stvarno nisam smio popustit tako lako pritisku... Mislio sam da će čokolada za kuhanje biti dovoljna ali nije...
    Posljednje uređivanje od Cokaric : 28.03.2016. at 15:29

  3. #3
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25
    Dan 8

    Doručak, 10:30h
    3 rotkvice
    1 rajčica
    1 kapulica
    2 žlice posnog sira
    2 žlice zrnatog sira
    2 fete pršuta
    2 fete sirnice

    Ručak, 13:30h
    1 cvjetača
    1 komad piletine
    1/2 rajčice
    1 kapulica
    2 rotkvice
    2 tvrdo kuhana jaja
    1 čaša mineralne

    Marenda, 15h
    30grama crne čokolade, 72%
    Zeleni čaj s medom i limunom

    Trening od 19-21h

    Večera, 21h
    Proteinski shake
    Zeleni čaj s medom i limunom
    Posljednje uređivanje od Cokaric : 29.03.2016. at 05:57

  4. #4
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25
    Dan 9

    Doručak, 8:30h
    Cvjetača
    Komad piletine kuhan na pari
    2 rotkvice
    1/2 rajčice
    2 žlice posnog sira
    2 žlice zrnatog sira

    Ručak, 13h
    Zelena salata
    Pečeni komad teletine

    Marenda, 16:30h
    Tortilja s piletinom, jajima i kukuruzom

    19h
    1 čaša, prirodnog soka od jagode

    Večera, 21h
    2 žlice posnog sira
    2 žlice zrnatog sira
    Posljednje uređivanje od Cokaric : 29.03.2016. at 20:20

  5. #5
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25
    Dan 10

    Doručak, 9:00h
    2 žlice zrnatog sira
    2 komada piletine kuhana na pari
    1 kapulica

    Trening
    Lagan cardio treing sat vremena do 13:30h
    Protein shake od pistachia

    Izmjerio kilažu, 90.4kg u odjeći (mislim da je ona moja vaga pogrešna bila, nema teoretske šanse da sam već 5kg skinuo iako mi kažu da jest jer je to većinom voda u prvih par tjedana)

    Ručak, 15:00h
    Nisam ručao, zaboravia sam, bia sam u gužvi iako sam ponio kupus i piletinu koju sam ujutro spremio

    Večera, 21:00
    Konzerva mješavine meksičke salate i tune
    Zeleni čaj, bez meda i šečera

    Marenda, 23:00h
    Pojio sam 4 kolačića koje je kolega spremio, bio sam u gostima

    Legao sam između 2h i 3h ujutro

    Jako loše organiziran dan...

  6. #6
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25
    Dan 11

    Doručak, 9:30h
    4 komada piletine od prethodnog dana

    Marenda, 13h
    2 kivia

    Ručak, 14h
    Konzerva tune u ulju

    Večera, 20h
    Miješana pizza
    Hladni čaj
    Prirodni sok

    p.s.
    na putu sam...
    Posljednje uređivanje od Cokaric : 01.04.2016. at 17:23

  7. #7
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25
    Dan 12

    Doručak 12:30h
    Burek sa sirom
    Pola litre prirodnog soka

    Marenda, 15:30h
    Pola litre prirodnog soka
    50g oraha

    Večera, 20:30h
    Goveđa juha
    Piletina na žaru
    Povrće na žaru
    Salata
    3 čaše graševine
    3 čaše mineralne

    p.s.
    na putu sam...
    Posljednje uređivanje od Cokaric : 02.04.2016. at 06:15

  8. #8
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25
    Dan 13

    Doručak 8:30h
    1 ćaša crne kave
    1 ćaša soka od naranče
    2 fete crnog kruha sa marmeladom
    1 jabuka
    1 zdjelica musli žitarica s mlijekom

    Marenda, 11h
    Expresso kava
    Orasi

    Ručak, 15h
    Juha od brokule
    Wok od piletine i junjetine
    Sok od naranče

    16h
    Mineralna

    19h
    Sok od naranče

    21h
    Tuna u ulju

    p.s.
    na putu sam...
    Posljednje uređivanje od Cokaric : 02.04.2016. at 20:51

  9. #9
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25
    Dan 14

    9:15h
    Mineralna

    Ručak, 11:30h
    Juha od povrča
    Piletina u umaku
    Mješavina povrća na maslu
    Kupus salata

    Marenda, 16h
    Miješani orašasti plodovi

    19h
    Expresso kava

    p.s.
    na putu sam...
    Posljednje uređivanje od Cokaric : 06.04.2016. at 09:23

  10. #10
    Junior Member
    Datum pristupanja
    26.03.2016.
    Poruke
    25
    Dan 15

    Doručak, 10h
    Piletina
    2 žlice posnog sira
    Cikla
    2 rotkvice
    1 kruška

    Marenda, 14h
    1 komad piletine
    Cikla
    2 rotkvice

    16h
    Miješana pizza

    17h
    Expresso kava bez šečera
    Zeleni čaj bez meda i šečera

    Večera, 20h
    Miješana pizza
    Zeleni čaj bez meda i šečera
    Posljednje uređivanje od Cokaric : 06.04.2016. at 09:33

Pravila pisanja poruke

  • Ne možeš otvoriti novu temu
  • Ne možeš ostaviti odgovor
  • Ne možeš stavljati dodatke
  • Ne možeš uređivati svoje postove