Prvi specijalizirani forum za mršavljenje

+ Odgovori na temu
Stranica 1 od 2 12 PosljednjePosljednje
Prikazujem rezultate 1 do 10 od 20
Like Tree2Likes

Tema: učinkoviti treninzi mršavljenja

  1. #1
    Junior Member
    Datum pristupanja
    07.03.2012.
    Poruke
    1

    učinkoviti treninzi mršavljenja

    Prije 2 mjeseca krenula sam sa akcijom i do sada sam jako zadovoljna postignutim rezultatima.
    Prije svega sam izgubila masno tkivo, a kako mi je objasnio trener u teretani, mršaviti nije isto što i gubiti masno potkožno tkivo.
    Većina žena može mršavjeti a da im količina masnog tkiva ostane ista jer uglavnom gube vode, a ne salo.
    Moj se trening sastojao svaki drugi dan od kardio treninga (orbitrek ili traka ta trčanje) u trajanju 35 minuta.
    U danima kad nisam vježbala kardio radila sam kružni trening u teretani tj. išla sam od sprave do sprave i radila vježbe tako da pokrijem sve mišićne skupine.
    I time sam isto jako zadovoljna jer sam dobila mišićni tonus.
    Na dijeti nisam bila, ali sam značajno promijenila strukturu prehrane.
    Puno su mi pomogli u svemu savjeti koja sam pronašla ovdje.
    Sad kad vidim da rezultati ne izostaju puno mi je lakše trenirati jer imam motivaciju.
    Zanima je li i Vaš trening sličan i kako je strukturiran vaš trening?

  2. #2
    Junior Member
    Datum pristupanja
    03.12.2012.
    Poruke
    1
    Pod prvo, većina žena čini veliku grešku kada vježba, a tijekom dana ne unosi dovoljno kvalitetnih obroka. Tim načinom mršavljenja gube se mišići, dok salo ostaje. - onda se dobije onaj skinny fat look. Nakon treninga obavezan je obrok koji se sastoji od ugljikohidrata i proteina.

  3. #3
    Member
    Datum pristupanja
    10.11.2012.
    Poruke
    41
    Slažem se, Irija. Potrebno je tijekom dana unesti dovoljno hranjivih tvari kako u suprotnom tijelo nebi mislilo da je pod "stresom". U tom slučaju organizam spušta bazalni metabolizam a cilj ga je povisiti.

    Meni se trening također sastoji od kombinacije cardio traninga (trčanje i bicikl) i onoga u teretani.

  4. #4
    Member
    Datum pristupanja
    03.12.2012.
    Poruke
    68
    Prije vježbanja traba odrediti koji smo tip konstitucije jer se predlažu različite vježbe za različite tipove tijela ( konstitucije ). najbolja podjela je po Sheldonu. On dijeli tipove konstitucije na :

    ektomorf - treninzi sa velikim opterećenjima i minimalno cardio treninga
    endomorf - dominiraju cardio treninzi i minimalno treninga s utezima jer bi npr žene mogle navući lako mišićnu masu u rukama koju većina ne želi
    mezomorf - tip konstitucije između prva dva navedena pa mu odgovaraju i cardio i vježbe s utezima

  5. #5
    Member rene73 avatar
    Datum pristupanja
    06.12.2012.
    Lokacija
    Zagreb
    Poruke
    30
    Krenula sam prije tjedan dana u teretanu i imam program rada da jedan dan trcim a drugi vozim bicikl. Posto nisam u nekoj zavidnoj kondiciji, strasno mi je naporno 40 min tako idrzat, no rijesenja za to nema, treba biti uporan.
    Moje pitanje glasi kako i na koji nacin pospjesiti efekte vjezbanja ?
    Sto pojesti prije, a sto nakon treninga ?

  6. #6
    Junior Member
    Datum pristupanja
    06.12.2012.
    Poruke
    13
    Citiraj Prvotno napisano od rene73 Vidi poruku
    Krenula sam prije tjedan dana u teretanu i imam program rada da jedan dan trcim a drugi vozim bicikl. Posto nisam u nekoj zavidnoj kondiciji, strasno mi je naporno 40 min tako idrzat, no rijesenja za to nema, treba biti uporan.
    Moje pitanje glasi kako i na koji nacin pospjesiti efekte vjezbanja ?
    Sto pojesti prije, a sto nakon treninga ?
    Rene73,

    ukoliko ste krenuli u teretanu nakon duže pauze, normalno je da vam je teško jer postoji period adaptacije kroz koji organizam mora proći. Navedeni treninzi su u ovom trenutku šok za organizam, kako za organe poput srca i pluća tako i za lokomotorni sustav (mišiće, ligamente i tetive).

    Savjetujem da se kvalitetno zagrijete, naročito prije trčanja te da ne forsirate jak tempo. Često osobe koje krenu vježbati nakon dugog perioda krenu prejakim intenzitetom pri čemu može doći do preforsiranja.

    Što se tiče napora, kako ste sami rekli, mora se izdržat. Možete očekivati kako će vam kroz mjesec do dva biti sve lakše. Treba izdržati početak.

    Što se tiče pojačavanja efekata vježbanja, odnosno unošenja namirnica prije i poslije vježbanja, preporuke su slijedeće.

    Sat vremena prije vježbanja može se jesti voće ili energetska pločica a par sati prije možete pojesti tjesteninu, rižu ukoliko niste u fazi redukcije težine. Ukoliko ste u fazi redukcije, savjetujem meso ili ribu sa povrćem.

    Poslije treninga nema specijalnih smjernica jer navedeno ovisi o dobu dana. Možete navesti u kojem vremenu najčešće provodite aktivnost kako bih vam mogao preciznije odgovoriti.

  7. #7
    Senior Member
    Datum pristupanja
    07.12.2012.
    Poruke
    170
    Lijepi pozdrav svima! Imam 22 godine i želju skinuti još 5 kg i salo sa svog trbuha koje me pratilo i u najmršavijim danima, rekla bi da sam takve građe, ali želim vjerovati da se toga mogu riješiti! Skinula sam 5 kg zasad, sama održavala treninge trčanja koji su stvarno bili intenzivni te odlazile na tretmane kavitacije. Sad ide hladnije pa sam napokon prvi puta upisala teretanu. Nemam osobnog trenera jer mi termini ne odgovaraju. Ima li netko ko me pametno može uputiti kakve treninge bih si trebala raditi kako bi napokon ostvarila svoj cilj? Puno hvala!

  8. #8
    Member rene73 avatar
    Datum pristupanja
    06.12.2012.
    Lokacija
    Zagreb
    Poruke
    30
    Možete navesti u kojem vremenu najčešće provodite aktivnost kako bih vam mogao preciznije odgovoriti.[/QUOTE]

    Hvala Vam na preporukama !

    Ovo je pocetna faza, na redukciji tezine sam. Treniram prije podne, za sada 4 puta tjedno.

  9. #9
    Junior Member
    Datum pristupanja
    06.12.2012.
    Poruke
    13
    Citiraj Prvotno napisano od Ivan Matić.dr.med Vidi poruku
    Možete navesti u kojem vremenu najčešće provodite aktivnost kako bih vam mogao preciznije odgovoriti.
    Citiraj Prvotno napisano od rene73 Vidi poruku
    Hvala Vam na preporukama !

    Ovo je pocetna faza, na redukciji tezine sam. Treniram prije podne, za sada 4 puta tjedno.
    Ukoliko trenirate u ranijim jutarnjim satima, možete pokušati obaviti aeroban trening na tašte. Na taj će se način puno brže početi koristiti masne stanice za energiju. Razlog je što se tijekom noći potroši puno glukoze (ugljikohidrata) za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija (rad mozga,srca,pluća) pa se tako puno prije počinje koristiti mast kao energija.

    Navedeno je za osobe koji treniraju ujutro te da im takav koncept ne smeta, odnosno da ne osjećaju pretjeranu glad. Takav princip nebi trebao dovesti do toga da provedete lošiji trening od onoga koji bi proveli sa punim želucem. Dakle, pokušajte sami procjenit da li vam takav pristup odgovara.

    Što se tiče obroka nakon treninga, u vašem slučaju neka to bude neka voćka (osim banane). Pošto ste naveli da ste na redukciji, nastojte da vam ručak bude kombinacija mesa ili ribe sa povrćem.
    Posljednje uređivanje od Ivan Matić,dr.med : 07.12.2012. at 12:38
    rene73 likes this.

  10. #10
    Junior Member
    Datum pristupanja
    06.12.2012.
    Poruke
    13
    Citiraj Prvotno napisano od petrica156 Vidi poruku
    Lijepi pozdrav svima! Imam 22 godine i želju skinuti još 5 kg i salo sa svog trbuha koje me pratilo i u najmršavijim danima, rekla bi da sam takve građe, ali želim vjerovati da se toga mogu riješiti! Skinula sam 5 kg zasad, sama održavala treninge trčanja koji su stvarno bili intenzivni te odlazile na tretmane kavitacije. Sad ide hladnije pa sam napokon prvi puta upisala teretanu. Nemam osobnog trenera jer mi termini ne odgovaraju. Ima li netko ko me pametno može uputiti kakve treninge bih si trebala raditi kako bi napokon ostvarila svoj cilj? Puno hvala!
    Petrica156,

    obzirom da ste naveli kako ste provodili treninge trčanja a oni bi spadali pod intenzivnije treninge, savjetujem da i treninzi u teretani budu sličnog intenziteta. Tako bih predložio da se održava i dalje aerobni trening kroz primjerice vožnju bicikla ili steppera. Uglavnom na taj način bi se održao aerobni dio treninga a istovremeno bi se rasteretila koljena od trčanja. Također, uputno je povremeno promijeniti princip treninga kako se tijelo nebi adaptiralo na određeni trening.

    Savjetujem da primjenite trening na spravama. Kod redukcije masnog tkiva dobrim se pokazao kružni trening.

    Dakle, dobra kombinacija za vas bi bila aerobni trening(40 minuta) te odmah nakon njega kružni trening(30 minuta).

    Napominjem kako će ključnu ulogu ipak imati prehrana u redukciji masti. Dakle, vodite računa da smanjite ugljikohidrate i masti u prehrani.

Pravila pisanja poruke

  • Ne možeš otvoriti novu temu
  • Ne možeš ostaviti odgovor
  • Ne možeš stavljati dodatke
  • Ne možeš uređivati svoje postove