Želite smršaviti? Vrijeme je za malo matematike.

Većina ljudi s ITM-om od 25 ili više treba izgubiti samo 10 kilograma ili manje da se vrati u normalni raspon.  Ako kilogram vrijedi 7000 kalorija, 10 kilograma viška jednako je iznosu od golemih 70 000 kalorija.

No raspoređene na godinu dana to je samo 191 kalorija dnevno. Drugim riječima, izbacite li iz vaše prehrane nešto manje od 200 kalorija dnevno – i/ili ih potrošite tjelesnom aktivnošću – izgubit ćete 10 kilograma u 365 dana. I uopće ne morate pribjegavati zamornim strategijama mršavljenja poput prebrojavanja kalorija.

Dovoljno je da od niže navedenih, nevjerojatno jednostavnih i brzih promjena, odaberete dvije. Svaka od njih će sagorjeti ili uštedjeti oko sto kalorija.

Jednostavno odaberite one koje vam se čine najboljima ili ih iskoristite kao nadahnuće za vlastite zamisli.

1. Čeznete li za slaninom? Dva debela komada svinjske slanine (700 kalorija) zamijenite s dva tanka komada pureće slanine (135 kalorija).

2. Umjesto da ih pečete na maslacu (250 kalorija),  poširajte dva velika jaja (150 kalorija).

3. U kavu umjesto četiri žličice laganog vrhnja (232 kalorije) ulijte četiri žličice punomasnog mlijeka (60 kalorija).

4. Umjesto jednog 100-gramskog kukuruznog mafina (280 kalorija), pojedíte 50-gramski mliječni vafl preliven čajnom žlicom javorovog sirupa i čajnom žlicom tučenog vrhnja iz konzerve (185 kalorija).

5. Pojedite 100 grama šunke (133 kalorije), a ne jedan hamburger (274 kalorija)

6. Umjesto bočice cole (150 kalorija) popijte bočicu vode (0 kalorija)

7. U 250 g salate od kupusa pomiješajte pola kile narezane mrkve. Pojedite 250 g te mješavine (100 kalorija) umjesto 250 g salate od kupusa (200 kalorija).

8. Propustite šalicu šerbeta od naranče (270 kalorija), a uživajte u dvije velike,  rashlađene naranče (130 kalorija).

9. Pojedite desetinu pite od borovnice (300 kalorija), a ne od oraha (400 kalorija).

10. Pržite u teflonskoj tavi na žlici ulja (120 kalorija) umjesto na običnoj tavi s dvije žlice ulja (240 kalorija).

11. Sa110-gramskog odreska uklonite vidljivu masnoću (100 kalorija).

12. Jako ste gladni? Umjesto 170-gramskog goveđeg odreska (406 kalorija), na roštilju ili žaru ispecite 170-gramski file lososa (310 kalorija).

13. Naručite običnu porciju pomfrita (210 kalorija), a ne veliku (540 kalorija). Još bolje, pojedite pečeni slatki krumpir (136 kalorija).

14. Umjesto poa kilograma rižinog nabujka (400 kalorija), 125 g riže pomiješajte s pola kilograma nasjeckanog povrća (manje od 200 kalorija)

15. Bjelančevine u salatu dodajte u obliku jednog narezanog tvrdo kuhanog jajeta (78 kalorija), a ne s 50 grama ribanog sira (200 kalorija)

16. Umjesto para kobasica (209 kalorija) pojedite malu porciju goveđeg gulaša (110 kalorija)

17. Prelijte 110-gramsku porciju špageta s pola šalice umaka od rajčice (125 kalorija) a ne smesnim umakom  (242 kalorije)

18. Osladite se porcijom jagoda (110 kalorija) s dvije čajne žlice tučenog vrhnja iz konzerve (14 kalorija), umjesto sa sladolednim kupom od jagoda (267 kalorija).

19. Popijte dvije čaše crnog vina (160 kalorija), a ne jedan ekstra suhi martini (254 kalorije).

20. Umjesto 50-gramskog pakiranja čokoladom prelivenog kikirikija (240 kalorija), pojedite veliku bananu (114 kalorija).

21. Četiri karamele (120 kalorija) zamijenite jednom lizaljkom (22 kalorije).

22. Umjesto 10 vafla od vanilije (380 kalorija), pojedite ih pet (190 kalorija).

IZBORI AKTIVNOSTI

IZRAČUNI ZA ODRSLU OSOBU TEŠKU 65 KG

23. Počastite se 20-minutnim pohodom po trgovinama (112 kalorija)

24. Udarite 156 teniskih loptica (100 kalorija SA 6 ZAMAHA U MINUTI)

25. Otplešite sedam laganih plesova sa približno 26 minuta (100 kalorija)

26. Potrošite 5 minuta na penjanje stubama (101 kalorija)

27. Vježbajte samo 10 minuta lagane vježbe aerobika (104 kalorija)

28. Natjerajte se na istrčavanje 1,5 kilometra za devet minuta (109 kalorija)

29. 15 minuta igrajte lovice s vašom djecom (116 kalorija)

30. Žustro hodajte 13 minuta (100 kalorija)