Tjedan posta ukratko

DAN RASTEREĆENJA

Jelovnik

Ujutro: Voće i orasi ili müsle
U podne: Plata sa svježom hranom, oljušteni krumpir, mrkva, bio-jogurt s pasjim trnom i lanenim sjemenkama.
Poslijepodne: 1 jabuka, 10 lješnjaka.
Navečer: Voće ili voćna salata (s lanenim sjemenkama ili pšeničnim klicama), 1 jogurt, dvopek, piti puno tekućine. j

Izlučivanje

Meko punjenje crijeva zbog balastnih tvari u hrani, lanene sjemenke ili pšenične klice, piti tekućine.

Kretanje/ odmor

Hodati ili šetati, biti na svježem zraku, odmarati se.

Njega tijela

Okupati se, promijeniti rublje, opustiti se.

Svjesni doživljaj

Odmaknuti se od svakodnevnice.

PRVI DAN POSTA

Jelovnik

Ujutro: Čaj od ljekovitog bilja, trpka sol (s limunom) i čaj od paprene metvice.
Prije podne: Dodatno popiti vodu iIí čaj.
U podne: Juha od povrća (vidi recepte na str. 35).
Poslijepodne: Čaj s 1/2 žličice meda.
Navečer: Sok od voća, povrća ili juha od povrća.

Izlučivanje

Ujutro: Temeljito pražnjenje crijeva za početak posta. i
U podne: Jetra bolje izlučuje ako se leži.

Kretanje/odmor

Ujutro: Naspavatí se, uobičajena jutarnja gimnastika, ostati kod kuće.
U podne: Odmarati se, kraća šetnja.
Navečer: Rano otići u krevet.

Njega tijela

Ujutro: Noge držati u toplom.
U podne: Utopliti tijelo, oblog oko jetre (str. 52).

Svjesni doživljaj

Ujutro: Pražnjenje umjesto punjenja.
U podne: Uživati u ugodnoj toplini.

DRUGI DAN POSTA

Jelovnik

Ujutro: Čaj od ljekovitog bilja s 1/2 žličice meda.
Prije podne: Popiti povremeno vode.
U podne: Juha od povrća
Poslijepođne: Čaj od voća ili ljekovitog bilja s 1/2 žličice meda.
Navečer: Sok od voća, povrća ili juha od povrća.

Izlučivanje

Ujutro: Bubrege i tkiva íspirati, piti više nego inače.
U podne: Je li boja mokraće svijetla? Ako nije, piti još više.

Kretanje/odmor

Ujutro: Protegnuti se, rastegnuti, jutarnja šetnja.
U podne: Mirovati.
Posliiepodne: Poletna, brža šetnja.

Njega tijela

Ujutro: Hladno umivanie, zračna kupka, kožu ístrljati frotirom.
U podne: Utopliti tijelo, oblog oko jetre (str. 52), tople ruke, tople noge, ni kupanje ni sauna.

Svjesni doživljaj

Dopustiti si osjećaj umora, opustiti se, osjećati se oslobođeno od gladi.

TREĆI DAN POSTA

Jelovnik

Ujutro: Čaj od ljekovitog bilja s 1/2 žličice meda.
Prije podne: Popiti povremeno vode.
U podne: Juha od rajčica .
Poslijepodne: Čaj od voća ili ljekovitog bilja.
Navečer: Sok od voća, povrća ili juha od povrća.

Izlučivanje

Ujutro: Pražnjenje, najmanje svaki drugi dan po jednom klistir (ako je potrebno, uzeti gorku sol).
Prije podne: Potaknuti stolicu surutkom ili sokom od kiselog kupusa.

Kretanje/odmor

Vježbanje, šetanje – ali umjereno, u podne odmor, noč »pozitivno oblikovati«, razdoblja nespavanja svjesno koristiti.

Njega tijela

Ujutro: Naízmjence toplo-hladno tuširanje, četkanje í mazanje uljem.
U podne: Oblog oko jetre

Svjesni doživljaj

Probuđena životna načela – »Što treba mojem tijelu?«, »Za čim gladuje moja duša?«

ČETVRTI DAN POSTA

Jelovnik

Ujutro: Čaj od ljekovitog bilja s 1/2 žličice meda.
Prije podne: Popití povremeno vode.
U podne: Juha 0d mrkve (vidi recept na str. 36).
Poslijepodne: Čaj od voća ili ljekovitog bilja.
Navečer: Sok od voća ili povrća.

Izlučivanje

Jeli stolica spontana? (To je rijetko.) Je li boja mokraće svijetla? (Ako nije, više piti.) Normalno je da su mirisi znoja i zadah iz usta neugodni, pomaže čaj od paprene metvice.

Kretanje/odmor

Biti aktivan, pješačiti, naizmjenično se baviti sportom i fizičkim radom te se opuštati i odmarati.

Njega tijela

Gaziti po rosi ili hodati po snijegu, znojiti se, tuširati se, mazati se uljem, opuštati se u ležećem
položaju, sauna ili potpuna kupka (isplanirati odmor nakon toga).

Svjesni doživljaj

Ujutro: Uživanje ujutru i svježem zraku, kretanje zasićuje i smiruje.
U podne: Osjećaj ugodne topline u izmasiranim udovima.

PETI DAN POSTA

Ujutro: Čaj od ljekovitog bilja.

Prije podne: Popíti povremeno vode.

U podne: Juha 0d celera (vidi recept na str. 36).

Poslijepodne: Čaj od voća íli ljekovitog bilja.

Navečer: Sok 0d voća, povrća íli juha od povrća (vidi recepte na str. 35).

Izlučivanje

Ujutro: Crijeva očistiti klistirom (ako treba, uzeti gorku sol); surutka iIí sok od kiselog kupusa potiču stolicu.

Kretanje/odmor

Udovoljítí potrebi za kretanjem, tempo prilagoditi postu, prepreke ne zaobilaziti već ih prihvatiti.

Njega tijela

Ujutro: Četkanje, tuširanje, mazanje uljem.
U podne: Tople noge, oblog oko jetre (str. 52).
Navečer: Priprema za noć, prirodna pomoć za spavanje (na primjer, čaj od hmelja).

PRVI DAN OBNOVE

Jelovnik

Ujutro: Čaj od ljekovitog bilja.
Prije podne: Post prekinuti zrelom jabukom (ili pirjanom jabukom).
U podne: Juha od krumpira i povrća.
Poslijepodne: Piti kao i do sada.
Navečer: Juha od rajčica , mlačeníca (stepko) s lanenim sjemenkama, dvopek; namočeno suho voće.

Izlučivanje

Oprezno se navikavatí na ponovno uzimanje hrane, izlučivanje je i nadalje važno: crijeva napuniti tvarima koje mogu nabubriti, obilno piti.

Kretanje odmor

Gimnasticirati ili šetati prije prekida posta, podnevni odmor, lagano se kretati.

Njega tijela

Ujutro: Hladni oblog po Kneippu.

U podne: Jednom dnevno ležati; oblog oko jetre (str. 52), u slučaju neugode, napraviti obloge tijela po

Svjesni doživljaj

Jelo je danas glavni događaj; malo je puno.

DRUGI DAN OBNOVE

Jelovnik

Ujutro: Jutarnji napitak, suho voće, juha 0d pšenične krupíce (vidi recept na str. 81).
Prije podne: Popiti povremeno vode.
U podne: Zelena salata, ljuštení krumpir, mrkva, bio-jogurt s pasjim trnom (vidi recepte na str. 81).
Poslijepodne: Čaj od ljekovitog bilja.
Navečer: Svježa mrkva, juha od povrća i žita, kiselo mlijeko s lanenim sjemenkama, dvopek .

Izlučivanje

Povećanje težine je normalno; je li pražnjenje crijeva spontano? Lanene sjemenke, tekućina; 1/2 klistira kod uzaludnog tjeranja na stolicu, inače čekati do trećeg dana obnove.